pompki klata

[...] Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi [...]

[...] bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze [...]

[...] (łamana) 2. Uginanie ramion z hantlami "supinacja" 3. Uginanie ramion z hantlami "młotkowy" Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Odwrotne pompki z obciążeniem 3. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Brzuch 1. Spięcia boczne+wahadełko System A+B+wolne+C+D+wolne+wolne JAk Cie zainteresuje program to [...]

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]

[...] ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric i bic moze być tak ze wystarczą im po jednym cwiczeniu w 3 seriach bo pracują przy [...]

[...] 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i [...]

Co sądzicie o takim? Poniedziałek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach X4 2. Wyciskanie na maszynie X4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4 5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na [...]

bez aerobow napewno nic nie zdzialasz w dodatku w tak krotkim czasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i moze pompki bo ta klata to japyy*rdole ;p a6w rzuc znajdz sobie po 1 cwiczeniu na kazda z partie brzuch i tyraj z aerobami

[...] glowa w gore - 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem w gore - 12, 12, 10, 10 wyciskanie hantli zza glowy - 12, 12, 12, 12 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 12, 10, 10 pompki w podporze tylem - 14, 12, 12, 12 wyciskanie francuskie hantli - 12, 12, 12, 12 moze cos jeszcze dorzucic do trica ? Posiadam laweczke ze sztanga, obciazeniem oraz [...]

[...] Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - Unoszenie ramion ze sztangielkai na boki w opadzie tułowia - Szrugsy ze sztangą Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem

[...] po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, [...]

[...] Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x 12/10/8 [...]

[...] sztangielek płasko- 4s.//WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 12-10-8-6 -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. // PRZENOZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 12-10-8-6 -rozpiętki- 4s. //3x12 tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. // 3x10-12 -pompki w podporze tyłem- 4 s. // 12-10-8-6

[...] 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Tric: francuz 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Wyglądało to mniej więcej tak. Co do powtórzeń to leciałem z progresją. Przykładowo barki: 30/37.5/45/30. [...]

[...] - rozpietkiplasko - wypychanie ciezaru na maszynie siedzac *wywal tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac czacholamacze - uginanie ramion stojac na maszynie pompki na poreczach 1.klatka+triceps 2.nogi+barki 3.plecy+biceps Masz tutaj polaczenie na 3dni takie jak rozpisales,do nog i plecow przedramie. Ogolnie zla kolejnosc [...]

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa.

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa. W wersji elektronicznej pare przeczytałem, szkolnych nie tykam. A dlaczego tak stwierdzasz? :) e: bez sprzętu na klatkę to [...]

Jak kolega, nic tak nie podziałało na moją klatkę jak pompki na poręczach. Do tego sztangielki na skosie plus ściąganie linek i klata jak talala

[...] I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko w waskim rozstawie x2) do treningu jeszcze musze wlozyc tam gdzies drazek tylko nie wiem kiedy 2. czy [...]

[...] sztangielek w skosie 3x8 rozpietki 3x8 2. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax 3. BRZUCH sklony w lezeniu glowa w dol sklony boczne Śro: 1. PLECY podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x8 podnoszenie sztangi [...]